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8455新葡萄娱乐5个燃脂动作每天练,1周后拥有少女背!

来源: 倩狐减肥  日期:2020-02-04 11:22:19  点击:32 
    还在苦思如何能够甩掉肉肉的背部肌?这5个让妳在家就能练习的全身燃脂伸展动作一定要收藏!不仅可消除赘肉、还能改善肩颈酸痛、强化脊椎,让腿型更好看!
 
    5个全身燃脂运动
 
 
    1.趴伸动作:一周练成少女背
 
 
    双手趴在垫子上,手臂收回,互抱手肘,起身吸气,往下倾身时呼气,腹部核心收紧,注意腰部不要往下垂,此动作可以帮助削减后背赘肉,持续一周就有感。
 
    2.弓式动作:坚持30秒,能做到1分钟更好
 
 
    俯趴瑜珈垫上用手肘支撑身体,将双手往后拉伸并握住往上弯曲的双脚,使劲抬头挺胸,直到全身有拉伸的酸痛感,此动作坚持10天,瘦脸、提臀、消除双下巴,伸展腹部,消除赘肉,请坚持下去!
 
    3.肩膀伸展:坚持1分钟等于慢跑半小时
 
 
    下班了妳开始浑身酸痛了,跟我做这个动作可以帮助缓解肩颈酸痛/僵硬,利用丝巾/裤袜或毛巾将捆住单腿脚踝,再使用同侧手臂反复做拉伸动作,做完换另一侧,坚持1分钟等于慢跑半小时,除了可以帮助瘦腿瘦手臂,还能让气色变好!
 
    4.肩膀伸展加强版:每天坚持5分钟,持续做1个月
 
 
    同样利用丝巾/裤袜或毛巾将捆住单腿脚踝,再使用同侧手臂反复前后绕肩拉伸,做完换另一侧手臂和腿部,可以更明显的改善肩颈酸痛,还能矫正驼背姿势不正的问题。
 
    5.曲腿贴壁后伸动作:每天坚持1分钟,持续做1个月
 
 
    如果身体柔软度不够可以拿毛巾来辅助:一脚弯曲、另一脚往后跪、并贴壁伸直,双手臂往后拉伸,让腰部有往上提伸的使力感,可以改善骨盆前倾、还能瘦大腿、矫正腿型。
 
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