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8455新葡萄娱乐解锁8组高效燃脂仰卧懒人操

来源: 倩狐减肥  日期:2020-02-04 11:00:03  点击:24 
    减肥期间除了饮食上的调整,要让效果显著还须搭配运动,这8组能够瘦腿瘦肚子的懒人操,不需去健身房,在家练就可以!赶紧动一动,去除春节期间大吃大喝的过多脂肪!
 
 
    8组高效燃脂仰卧懒人操
 
    第一组:交替摸脚踝
 
 
    仰卧在垫子上,腹部使力抬起上半身,同时一条腿弯曲并向上抬,用手触碰脚踝,30个一组,做2组。
 
    第二组:仰卧抬腿
 
 
    仰卧在瑜珈垫上,双腿伸直并拢向上抬,要记得绷紧腹部喔!放下的时候脚不要落地,20个一组,做3组。
 
    第三组:侧卧抬腿
 
 
    仰卧在瑜珈垫上,利用手臂支撑上半身,一只腿伸直向上抬,这时候会感受到大腿内侧和腰部的拉伸力,20个一组,2边各3组。
 
    第四组:侧卧内抬腿
 
 
    把一只脚置于身体前侧,下面另一只腿伸直向上抬,请注意骨盆不要跟着旋转,20个一组,2边各2组。
 
    第五组:仰卧交替转体
 
 
    仰卧于瑜珈垫上,双手轻轻扶在耳侧,头跟肩膀离地,用手肘触碰膝盖,另一只腿伸直向斜前上方,交替转体共30个,做3组。
 
    第六组:空中脚踏车
 
 
    仰卧在瑜珈垫上,依次向上踢腿,想象自己在骑脚踏车,注意收紧腹部,1分钟1组,共做2组。
 
    第七+八组:腹部拉伸+背部拉伸
 


 
    最后再好好拉伸一下腹部和背部!15秒一组,共做2组。
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